Moje novinka – otužování.

Otužování má svoji dlouholetou historii, není to pouze novodobý trend.

Já začala s otužování před dvěma roky, ale pravidelně teprve loni.  Oslavila jsem první rok u ledu. Někdy vydržím ve studené vodě déle, někdy se jen ovlažím. Vždy jen podle toho, jak mě tělo samo pustí. Každopádně, vidím nesmírný pokrok v mém vnímání zimy. Dnes mi nevadí otevřené okno a nemusím oblečení tolik vrstvit jako je u cibule. Stačí mi tílko, šaty a kabát. Zimní bundu jsem letos ještě nevytáhla, krom dvou výletů za ponorem.
Co na otužování nejvíc miluji, je ten pocit, že jsem TADY a TEĎ!

Ať už jsme zimomřivci nebo nikoliv, dalším dobrozvykem pro nás může být otužování.

U vody můžeme začít tím, že si budeme mít ruce a obličej studenou vodou, nebo si dopřejeme aspoň 20 vteřin studené sprchy.

U ledu můžeme začít s ledovou tříští nebo velkými zmrzlými kostkami. Tříští si natíráme předloktí nebo přední stranu těla a boky (jako v sauně). Ledovou cihlou se se můžeme ve sprše potřít v oblasti trapézů, horní části zad a hrudníku, ramen a krku. Zde máme oblasti s hnědým cukrem, který díky biochemickým reakcí z energie ATP vytváří teplo. Tento proces např. „dobíjí“ naše srdce, přenáší signály v mozku a v nervové soustavě.

U ledového vzduchu můžeme začít hned, např. když vyjdeme z domu na dvě minutky bez bundy, nebo můžeme chodit či běhat venku naboso. Tento způsob je 25x pomalejší než ponor do vody, ale efekt je stejný. Nakonec můžeme vystoupat vrchol hor jen v kraťasech. Podle mě je tato forma přístupnější pro začátečníky, kteří si nedokážou stoupnout pod studenou sprchu, nebo si jít v zimně zaplavat do jezírka.

Navíc je představa sundat si boty a chvilku se projít po studené rose v lese, nebo se proběhnout či vyválet v plavkách ve sněhu pro někoho snesitelnější než vlézt do ledu. Dokonce si doma můžeme chlad vytvořit tím, že necháme klesnout teplotu pod 19°C. Tělo začne rychleji spalovat kalorie. Takže nemusíme ani nikam chodit. Chlad je jakýsi pohyb bez pohybu. Tělo na biochemické úrovni pracuje intenzivněji a tím se cvičí. Tato metoda je navíc zdarma!

Pokud začínáme s otužováním, najděme si způsob, který nám bude „na míru“ a pamatujme na základní pravidla, brát ohled na postupnost, pravidelnost, věk, bezpečnost, zdravotní stav, znalost tématu a zodpovědný přístup.

Mějme na mysli, že díky otužování v jakékoliv podobě dochází ke značnému zrychlení metabolismu, tedy větší ztrátě antioxidantů v těle a tvorbě volných radikálů. Volné radikály mohou vést k poškození buněk, které může vést až degeneraci. Proto, je vždy dobré dobít tělo vitamíny, nejlépe v přirozené přírodní formě – zelenými potravinami. Takže doporučuji po každé studené sprše, po koupeli v jezírku nebo po procházce v lese v plavkách vypít nápoj se zelenáčem.

Ať se zdravě daří